Triglycérides élevés : Symptômes, causes, traitement

• Hypertriglycéridémie : Que signifie un taux de triglycérides haut ?
• Comprendre les triglycérides : Rôle et valeurs normales
• Triglycérides élevés : Symptômes
• Triglycérides élevés : Causes
• Solutions naturelles anti-triglycérides : Faire baisser les triglycérides
• Quand consulter et traitements médicaux disponibles
• Triglycérides élevés : La conclusion
• FAQ sur les triglycérides élevés

Vous avez récemment fait un bilan sanguin et votre médecin vous a mentionné que bilan lipidique n’est pas bon ? Les triglycérides, ces molécules graisseuses qui circulent dans notre sang, touchent aujourd’hui près d’un tiers des Français. Cette prévalence augmente avec l’âge, particulièrement après 40 ans. Le problème ? Ces graisses passent souvent inaperçues jusqu’à ce que les complications surviennent. Savoir reconnaître les signes avant-coureurs peut littéralement vous sauver la vie.  

Les triglycérides sont la forme principale sous laquelle les graisses existent dans notre organisme. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, ils ne sont pas intrinsèquement « mauvais ». En fait, ils jouent un rôle essentiel : ils stockent l’énergie excédentaire provenant de notre alimentation.

Quand vous mangez plus de calories que nécessaire, votre corps convertit cet excès en triglycérides et les stocke dans vos cellules graisseuses. Plus tard, quand vous avez besoin d’énergie entre les repas, des hormones libèrent ces triglycérides.

Il ne faut pas confondre triglycérides et cholestérol, même s’ils sont tous deux des lipides. Le cholestérol est un matériau de construction pour les cellules, tandis que les triglycérides sont plutôt comme du carburant.

Pour savoir où vous vous situez, voici les valeurs de référence :

Ces valeurs peuvent varier légèrement selon les laboratoires. D’ailleurs, il est recommandé de faire un bilan lipidique à jeun une fois par an après 40 ans, ou dès 20 ans si vous avez des antécédents familiaux.

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L’hypertriglycéridémie sévère peut provoquer des douleurs dans la partie supérieure de l’abdomen. Ces douleurs sont parfois confondues avec une simple indigestion, mais elles peuvent signaler un problème plus grave.

Ces douleurs surviennent, car des taux de triglycérides très élevés peuvent enflammer le pancréas. La sensation est souvent décrite comme une douleur sourde qui irradie vers le dos. Elle peut s’accompagner de nausées et de vomissements.

Si vous ressentez une douleur abdominale intense associée à des nausées persistantes, n’attendez pas. Consultez immédiatement un médecin, car il pourrait s’agir d’une pancréatite aiguë, complication grave de l’hypertriglycéridémie.

Les xanthomes sont des dépôts graisseux qui apparaissent sous la peau lorsque les lipides sanguins sont très élevés. Ils se présentent comme des petites bosses jaunâtres ou orangées, légèrement surélevées.

On les trouve généralement sur les coudes, les genoux, les fesses. On parle aussi de xanthomes tendineux (niveau des tendons). Contrairement aux éruptions cutanées ordinaires, ils ne démangent pas et ne font pas mal.

Les patients décrivent comme « des petits grains de riz sous la peau ». Si vous remarquez de telles formations, c’est un signal clair que vos lipides sanguins nécessitent une attention médicale.

La fatigue persistante compte parmi les signes les plus courants, mais souvent négligés d’un taux élevé de triglycérides. Ce n’est pas une simple lassitude après une journée chargée, mais plutôt une sensation d’épuisement qui persiste malgré un repos adéquat.

Cette fatigue s’explique par le fait que votre métabolisme fonctionne au ralenti. Les triglycérides en excès perturbent la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus, créant une sorte de « boue » dans vos vaisseaux. Certains patients décrivent cette sensation comme « avoir du ciment dans les veines ».

Pour différencier cette fatigue d’autres causes, notez qu’elle s’accompagne souvent d’une sensation de lourdeur et qu’elle empire après les repas riches. Si même vos activités préférées vous semblent soudain épuisantes, parlez-en à votre médecin.

On en parle rarement, mais une EAL (l’exploration d’une anomalie lipide) sur votre prise de sang révélant des triglycérides élevés, peuvent aussi affecter vos fonctions cognitives. Cerveau brumeux, difficultés à se concentrer ou troubles de la mémoire sont parfois liés à ce déséquilibre lipidique. Les graisses en excès dans le sang peuvent compromettre la microcirculation cérébrale, privant certaines zones du cerveau de l’oxygène et des nutriments nécessaires à leur bon fonctionnement.

Des recherches récentes suggèrent même un lien entre l’hypertriglycéridémie chronique et le déclin cognitif précoce. Si vous remarquez que vous oubliez des rendez-vous, que vous perdez le fil de vos pensées ou que vous avez du mal à accomplir des tâches habituellement simples, ces symptômes méritent attention.

Contrairement au cholestérol, les triglycérides élevés ne provoquent pas de symptômes spécifiques au niveau cardiaque avant les complications sérieuses. Cependant, certains signaux peuvent vous alerter :

• Essoufflement inhabituel à l’effort léger
• Sensations occasionnelles de palpitations
• Gonflement des chevilles en fin de journée

Ces manifestations, combinées à d’autres facteurs de risque comme l’hypertension artérielle ou le tabagisme, multiplient vos chances de développer une maladie cardiovasculaire. La présence simultanée de triglycérides élevés et d’un tour de taille important constitue ce que les spécialistes appellent « la dyslipidémie athérogène », un cocktail particulièrement dangereux pour votre cœur.

Notre alimentation moderne joue un rôle prépondérant dans l’augmentation des triglycérides. Les principaux coupables :

• Les sucres raffinés qui se cachent partout. Une canette de soda contient l’équivalent de 10 morceaux de sucre, et votre corps transforme rapidement cet excès en triglycérides.
• Côté graisses, ce ne sont pas tant les œufs ou le fromage qui posent un problème (contrairement aux idées reçues), mais plutôt les graisses trans industrielles présentes dans les aliments ultra-transformés. Ces graisses modifiées chimiquement perturbent considérablement le métabolisme lipidique.
• Attention aussi aux « aliments pièges » : Les jus de fruits industriels (bourrés de sucres), les barres de céréales (souvent aussi sucrées qu’un dessert) ou encore les plats préparés « allégés » (où le gras est remplacé par du sucre). Un verre de vin occasionnel est acceptable, mais l’alcool consommé régulièrement fait grimper les triglycérides de façon significative.

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Nous bougeons de moins en moins, et nos triglycérides en pâtissent.

• La sédentarité est devenue la norme : transport motorisé, ascenseurs, travail assis… Un Français passe en moyenne 7h par jour assis, ce qui ralentit considérablement le métabolisme des graisses.
• Le stress chronique joue également un rôle majeur. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol qui stimule la production de glucose et… de triglycérides.
• Triglycérides et sommeil : Le manque de sommeil perturbe la régulation hormonale, notamment celle de la ghréline et de la leptine, deux hormones impliquées dans la faim et la satiété.

Certains chercheurs s’intéressent désormais à l’impact des perturbateurs endocriniens (plastiques, pesticides) sur notre métabolisme lipidique. Ces substances pourraient interférer avec nos hormones et favoriser le stockage des graisses, bien que les études soient encore en cours.

Diabète type 2, hypothyroïdie, hérédité, médicaments

L’hérédité joue parfois un rôle déterminant. Si vos parents ou grands-parents souffraient d’hypertriglycéridémie, votre risque est significativement plus élevé. Certaines formes familiales peuvent provoquer des taux extrêmement élevés même chez des personnes au mode de vie irréprochable.

Plusieurs conditions médicales favorisent également l’élévation des triglycérides.

• Le diabète de type 2 arrive en tête de liste : l’Insulinorésistance perturbe directement le métabolisme des graisses.
• L’hypothyroïdie ralentit quant à elle l’ensemble du métabolisme, y compris l’élimination des triglycérides.
• Côté médicaments, soyez vigilant si vous prenez : Des corticoïdes au long cours, certains antirétroviraux, des bêta-bloquants, des diurétiques thiazidiques. Ces traitements peuvent faire grimper vos triglycérides, occasionnellement de façon importante. N’arrêtez jamais un traitement sans avis médical, mais signalez cette préoccupation à votre médecin qui pourra adapter votre prescription.

1-Remède grand-mère triglycérides : Régime alimentaire naturel

Modifier son alimentation reste la première étape, et souvent la plus efficace, pour faire baisser naturellement ses triglycérides. En adaptant votre façon de manger, une baisse de 30 à 40 % est visible simplement en ajustant vos habitudes alimentaires.

Comment faire baisser les triglycérides : Privilégiez les aliments à index glycémique bas

• Concrètement, cela signifie remplacer le pain blanc par du pain complet, opter pour des légumineuses plutôt que des pâtes blanches, et troquer les céréales sucrées du matin contre un bol de flocons d’avoine.
• Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines sont particulièrement recommandés, à consommer 2 à 3 fois par semaine. Riches en oméga-3, ils aident à réduire l’inflammation et à améliorer le profil lipidique.
• En parallèle, réduisez drastiquement les sucres ajoutés y compris ceux cachés dans les sauces et plats préparés.
• Quant aux huiles, préférez l’huile d’olive pour la cuisson à température modérée et l’huile de colza pour l’assaisonnement. Évitez comme la peste les huiles végétales raffinées (tournesol, maïs) utilisées dans la plupart des produits industriels.
• Triglycérides et alcool : Réduisez significativement votre consommation d’alcool (limitée à 3 verres maximum par semaine).

2-EPA DHA et autres compléments alimentaires

Les oméga-3 sous forme de compléments peuvent être utiles quand l’alimentation ne suffit pas :

• Optez pour des formules, contenant au moins 1000 mg d’EPA+DHA par jour. Attention toutefois à la qualité : certaines préparations bon marché contiennent des métaux lourds ou sont oxydées.
• L’extrait d’artichaut mérite sa réputation de « nettoyeur du foie ». Riche en cynarine, il stimule la production de bile et facilite l’élimination des graisses. Le curcuma, avec sa puissante action anti-inflammatoire, peut également contribuer à améliorer le métabolisme lipidique.
• La levure de riz rouge a démontré des effets similaires aux statines, mais avec moins d’effets secondaires. Cependant, n’associez jamais ce complément avec des médicaments sans avis médical – les interactions peuvent être dangereuses.

3- Activité physique ciblée pour des triglycérides élevés

L’exercice physique est probablement le remède naturel le plus puissant contre les triglycérides élevés. Des études montrent qu’une seule séance d’exercice peut réduire leur taux pendant 24 à 36 heures.

Combiner activités d’endurance et exercices de résistance. Une marche rapide de 30 minutes 5 jours par semaine, complétée par 2 séances hebdomadaires de renforcement musculaire, constitue un excellent programme. Rappelez-vous que ce n’est pas l’intensité qui compte, mais la régularité.

Si vous débutez, commencez modestement : 10 minutes de marche après chaque repas peuvent déjà faire une différence. Et si vos articulations vous font souffrir, la natation ou le vélo d’appartement sont d’excellentes alternatives à faible impact.

4-Gestion du stress et techniques de relaxation

Le lien entre stress chronique et triglycérides élevés est désormais bien établi. Sous l’effet du stress, notre corps libère du cortisol qui stimule la production de glucose et… de triglycérides. C’est un mécanisme ancestral de survie devenu problématique dans notre monde moderne.

La méditation de pleine conscience s’est révélée particulièrement efficace. Même 10 minutes quotidiennes peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol. La cohérence cardiaque, technique respiratoire simple consistant à inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes, montre également des résultats intéressants.

Améliorer la qualité du sommeil n’est pas à négliger. Essayez d’établir une routine du coucher, réduisez l’exposition aux écrans en soirée et maintenez votre chambre fraîche (environ 18°C) pour favoriser un sommeil profond et réparateur.